“锻炼改造大脑,成就最好的自己” ——家校共读《锻炼改造大脑》

    2020-01-27 19:13:56           浏览数:0

  2018级人文MT二班  李佳琦家长

世界知名神经科学家、纽约大学终身教授温蒂·铃木在《锻炼改造大脑》一书中,分享了锻炼为自己的生活来带来的变化,结合自己的专业领域,阐述了大脑工作的奥秘、大脑如何被我们自己塑造,以及锻炼为大脑带来的种种益处。这本书告诉我们:有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明。也就是说,大脑具有可塑性。

“大脑可塑性就是大脑可以根据环境发生改变的能力”。

也许你会问,大脑具有多少可塑性?

“大脑具有随着一个人的经历而发生改变的能力,就像一块具有延展性的塑料。”人类从婴儿期到成年期,大脑会发生翻天覆地的变化。研究表明:即使成年期之后,我们做的每一件事,以及做的过程持续的时间长度和强度都会影响我们的大脑,我们每天都在塑造自己的大脑。

     那么,锻炼身体能否影响大脑?

大脑由神经元(脑细胞)和神经胶质(支持性细胞)组成。大脑是目前人类已知最精密的组织,它控制着人类的基本生存技能,如行走,吃饭,说话,打篮球,思考等等。大脑可以指挥身体的行动,身体的行为能影响大脑吗?通过身体锻炼真的能够影响大脑的发育吗?

书中提到,锻炼身体的确能够给大脑带来许多积极的改变。几个实验显示,大脑和身体是连接的,思想能够影响身体,同样身体行动(如增加或减少运动)也能影响大脑和思想。单单是锻炼就能增加大脑中新神经元的数量,提高新神经元的存活率,并让这些神经元更快成长为可以发挥功能的成熟脑细胞。另一个明显的改变就是,锻炼能够让整个大脑生长出新血管,提升大脑学习和处理信息能力。此外,锻炼还能提高大脑中5-羟色胺、去加肾上腺素,多巴胺和内啡肽的水平,降低压力,改善情绪。同时,锻炼也改善了海马体的功能,促进海马体中的神经发生,也就是形成新的脑细胞,它们比旧的脑细胞更容易兴奋,能够改善我们的记忆编码能力或者形成新的长时记忆的能力。

换言之,锻炼能提高大脑的记忆力,改善注意力,增强抗压能力,提升创造力等。

目前,中学尤其高中阶段,学生学习科目多,上课节奏快,汲取的知识丰富而深奥,高考升学压力大……《锻炼改造大脑》一书或许能给一些帮助——

Ø  提高记忆力

有氧运动能够改变课堂学习的效果,而在此基础上结合大脑锻炼的“有意锻炼”,即全身心投入到运动中,会加深大脑—身体连接的意识,更能提升情绪,改善人们在记忆编码任务上的表现,提高形成新记忆的能力。

书中提到了一些加强记忆的小技巧:回想的次数越多,记忆越深刻;记忆中联系越多,记忆便越牢固;伴随情绪的记忆比其他记忆更持久、更牢固;新奇的事情会令人难忘。即联系、情绪(幽默)和新奇性能优化学习进程,改善加强记忆。

作者的这些研究成果与观点,让我想起了女儿9岁时参加卡内基课程学习的情景,老师就引导学员利用编故事的方法短时间内迅速记忆一些毫不相关的词汇,女儿现在还会不自觉地将这种记忆方法用于学习中。的确,故事越新奇、越有趣,记忆就会越深刻。

女儿还有个睡前5分钟整理当天“大脑内存”的习惯,她这一习惯已养成多年,而我是两年前偶然发现的。这个习惯有助于她沉淀知识,加深记忆。

Ø改善注意力

注意力,又称专注力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。注意力缺陷,常常是许多学生学习不佳的共同特点。

保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。”

作者通过对老年人的干预性研究发现,增加锻炼能够使他们大脑的海马增大,改善注意功能。

但对于学生而言,注意力无法集中则主要是学习负担重、高度紧张和焦虑、大脑得不到充分休息等原因。

我分析过女儿在学习、做事等方面的专注力,良好的专注力是她学习高效率的保证。这与她的高度自律密切相关,即使节假日她也能保证晚上十点半左右上床,早晨七点左右起床,给大脑以充足的休息;她还有自己的放松模式,短时的听歌、画画放松模式或是长时的大自然中走走、运动锻炼模式,减压的同时达到轻松、平静的状态,排除外界干扰;有时会做些注意力集中的训练,女儿甚喜欢数独游戏……

Ø 增强抗压能力

我们常常处于各种各样充满压力的情境中,长期的压力对大脑有消极反应。在压力环境下,肾上腺会分泌皮质醇。负责记忆功能的海马体细胞对皮质醇非常敏感。短时间内暴露在皮质醇中,海马体细胞功能会得到改善,记忆力会提升。但是海马细胞长期暴露在皮质醇下,会损害脑细胞,加快脑细胞的老化,影响人的记忆水平和学习能力,变得健忘。

因此,高中生面临高考,既不能不重视,没有紧迫感,适度的压力有助于对压力免疫,增强复原力;又不能压力过大,长期持续的压力会损害大脑的海马、前额叶皮层和杏仁核。

避免压力的伤害,运动是一种有效对抗压力的方法。锻炼能够促进海马的神经发生,有助于对抗压力,改善情绪、认知。必赢56net手机版开展的每天一节快乐体育课,同学们可以选择自己喜欢的运动项目锻炼,提高身体素质的同时,也是很好的减压方式。

培养乐观的态度,学会分享,寻求建议与帮助……,都是缓解和对抗压力的好方法。作为家长,要适时提醒孩子,遇到复杂的问题不要一味试图完全靠自己来解决,可以向父母、老师、信任的同学朋友寻求建议与帮助。作为高中生家长,学会倾听孩子的心声,而不再是说教,站在孩子的角度思考问题,帮孩子释压。

Ø  提升创造力

所谓“创造力”,是指创造出既新颖(例如独特的、出乎意料的)又适宜(有用的、适应任务条件的)的成果的能力。书中指出,创造力分为认知型创造力和情感型创造力。富有创造力的人通常能够巧妙地处理信息,并且灵活地组合、审视他它们。

有时创造力被认为是发散性思维。在解决问题时,尤其是参加学科竞赛的同学们,单单直接利用基础理论知识分析问题是不够的,这时候发散性创造思维就显得非常重要。创造性思维就像其他认知能力一样,是可以通过练习提高的。运动不仅会提升对创造力具有重要作用的前额叶皮层的功能,而且还会提升海马的功能。同时锻炼使人的情绪得到改善,有助于拥有更高水平的创造力。作者认为,有氧运动比拉伸训练或抗阻训练效果更好。跑步,游泳,球类运动都是很好的选择。

在平时的生活中,可以训练自己的发散性思维,比如思考一下常见物品的新用途,解决常见问题的新方法。

…… ……

上面的文字,更多的是我从《锻炼改造大脑》一书中提取的借鉴给孩子的。其实,作者在书中述及的励志故事、严谨的神经科学研究成果、极具启发性的身心关系新认知,更有其亲自设计的“4分钟快速健脑”法,对“目送”孩子渐行渐远的父母我们来说,更是快速、轻松、有效打通身心连接的行动指南。我们可以和她一样,在锻炼身体的同时,锻炼自己的大脑,让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极,做一名身心健康的家长。

 

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